Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin
Bạn hoàn toàn có thể thiếu vitamin ngay cả khi đã thực hiện chế độ ăn lành mạnh. Vì thế, cần chú ý quan sát các dấu hiệu bất thường để bổ sung vitamin kịp thời.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin cần lưu ý:
Móng tay, móng chân bị giòn
Các bộ phận trên cơ thể sẽ trở nên yếu ớt, xanh xao khi bạn thiếu sắt. Biếu hiện điển hình nhất của tình trạng này là niêm mạc mắt nhợt nhạt, móng tay móng chân bị giòn. Đối tượng dễ bị thiếu sắt là phụ nữ ăn chay hoặc kinh nguyệt ra quá nhiều.
Để khắc phục, phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh cần bổ sung 18mg sắt/ngày, sau mãn kinh là 8mg sắt/ngày. Sắt có nguồn gốc động vật (như trong hải sản, gia cầm, thịt...) là nguồn dễ hấp thụ nhất. Bên cạnh đó, những người ăn chay có thể bổ sung sắt bằng cách tăng cường ăn đậu xanh, rau bina, kết hợp với cam, quýt và loại quả giàu vitamin C khác để tăng cường hấp thu.
Huyết áp quá cao
Thiếu vitamin D có thể liên quan tới huyết áp cao. Do đó, những người bị huyết áp cao nên chú ý bổ sung vitamin D nhiều hơn. Với người lớn cần 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D/ngày. Có thể bổ sung qua một số loại thực phẩm hoặc tốt nhất là tắm nắng vào buổi sáng sớm.
Huyết áp quá thấp
Không chỉ huyết áp cao mà huyết áp thấp cũng là dấu hiệu cần bổ sung vitamin. Tuy nhiên, trong trường hợp này thì vitamin B12 mới là loại cần bổ sung. Đây là loại vitamin tan trong nước, có tác động tới hệ thần kinh, cản trở cơ chế điều chỉnh huyết áp của cơ thể.
Bên cạnh đó, thiếu vitamin B12 còn có các triệu chứng khác như yếu cơ, dáng đi không vững, thiếu kiểm soát bàng quang.
Để khắc phục, người lớn cần bổ sung đủ 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. Cá hồi, ngũ cốc, nghêu, thịt bò, trứng, sữa... đều là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B12 tuyệt vời cho cơ thể.
Chuột rút ở chân
Để tạo cơ bắp và protein, cơ thể bạn cần tới kali điện phân. Hiện tượng chuột rút (thường xảy ra ở bắp chân) có thể xảy đến khi nồng độ khoáng chất này thấp. Ra nhiều mồ hôi, chế độ ăn thiếu khoa học hay mất nước do nôn, tiêu chảy... là những nguyên nhân chủ yếu gây thiếu kali.
Để khắc phục, mỗi ngày bạn cần bổ sung có cơ thể 4.700 mg kali. Bạn có thể bổ sung vitamin này thông qua chuối, bơ, khoai lang hay nước dừa./.
