Nên làm gì khi bị căng cơ?
Căng cơ là hiện tượng các thớ cơ căng giãn hơn bình thường, có thể gây sưng đau hoặc bầm tím, hay xảy ra khi mang vác vật nặng không đúng tư thế. Mặc dù là hiện tượng phổ biến, có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng nên làm gì khi bị căng cơ thì không phải ai cũng biết
Theo các bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp thì chứng căng cơ thường xảy ra khi cố sức để với một vật quá xa hoặc khi dồn ép nhiều sức lực vào một bắp thịt mà trước đó không khởi động cơ thể. Điều này cũng thường xảy ra với những người mới tập thể thao hoặc đã dừng một thời gian nay tập lại.
Nên làm gì khi bị căng cơ?
Khi bị căng cơ, việc đầu tiên cần làm là phải tạm dừng tập luyện, lao động và tiến hành chườm lạnh bằng khăn bọc đá (tránh đặt trực tiếp đá lạnh lên da) tại chỗ bị căng cơ khoảng 10-15 phút. Lặp lại việc này nhiều lần trong ngày, mỗi lần chườm cách nhau khoảng 1 tiếng, sau 1-3 ngày đầu bị thương, bạn sẽ trở về trạng thái bình thường.
Những điều không nên làm khi bị căng cơ
Khi bị căng cơ, cần chú ý tránh chườm lạnh lên vùng da bị trầy xước, sau khi chườm lạnh xong cần nghỉ ngơi thư giãn, không hoạt động mạnh.
Tuyệt đối không dùng dầu, rượu xoa bóp, không chườm nóng, vì việc này có thể gây xơ, chai dây chằng và làm giảm độ đàn hồi của chúng. Dây chằng của bạn có thể yếu đi, thậm chí dễ gặp chấn thương khi cử động mạnh.
Lúc này, không nên chơi thể thao hay tập luyện cường độ mạnh vì sẽ khiến tình hình nghiêm trọng hơn. Tốt nhất, hãy nghỉ ngơi một vài ngày hoặc chuyển sang bài tập khác nhẹ nhàng, phù hợp hơn cho tới khi cơ thể có thể thích nghi.
Chăm sóc cơ thể như thế nào khi bị căng cơ?
Khi bị căng cơ, bạn cần lưu ý tới chế độ ăn uống và tập luyện của mình. Theo đó, nên ăn nhiều nước, bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như cảnh xanh, bina, các loại đậu... bởi chất này giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp một cách trực tiếp. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu vitamin B như thịt đỏ, trứng, ngũ cốc, cá, hến, ngao, sò... cũng rất tốt cho người bị căng cơ.
Trước khi tập luyện, cần chú ý khởi động kỹ bằng các động tác kéo chân, tay, co giãn cơ,... sau khi tập luyện xong lại tiếp tục thực hiện các động tác nhẹ nhàng để thư giãn, thả lỏng cơ.
Bạn cần chú ý nghỉ ngơi cho tới khi tình hình ổn định, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho các nhóm cơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm bồn nước lạnh để thắt chặt các mạch máu, đẩy máu ra khỏi đôi chân bạn. Biện pháp này giúp giảm đau do căng cơ rất hiệu quả.
Thông thường, tình trạng căng cơ chỉ kéo dài 2-3 ngày, do đó, trường hợp kéo dài trên 2 tuần thì nhiều khả năng đã bị chấn thương nặng và bạn cần tới gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp càng sớm càng tốt./.
